Tyxo.bg counter Как да изградим отлична физика
Пикап, ефективни запознанства, флирт и свалки (Pick-up Project форум)
Октомври 22, 2017, 19:19:13 *
Добре дошъл/дошла, Гост. Моля, въведи своето потребителско име или се регистрирай.
Изгуби ли регистрационния е-мейл?

Влез с потребителско име, парола и продължителност на сесията
Новини:

 
”Посредствените умове обикновено осъждат всичко, което стои над техния хоризонт.“ - Франсоа Дук

Екипът на pickup-project организира практически обучения през месец октомври 2017г.
Не се колебай! Запиши се!

За повече информация попълни формата на сайта.
 


 
   Начало    Правила на форума Търси Вход Регистрация  
Страници: [1]
  Изпечатай  
Автор Тема: Как да изградим отлична физика  (Прочетена 425 пъти)
ins
PuP Hero
PuP Форум Шампион
*
*

Репутация: +437/-60
Неактивен Неактивен

Публикации: 1720


Профил
« -: Октомври 11, 2017, 18:40:12 »

Преди седмица пуснах тема http://pickup-project.net/forum/index.php?topic=8573.0 относно какво харесват жените в един мъж. Тъй като не зная все още как да станете богати и да придобивате ресурс, няма как да пиша по тази тема. За това се спрях на втория най-важен фактор - добрата физика.

Всеки мъж се ражда и притежава различни гени. Но гените не би трябвало да ни спират да се развиваме физически. Според мен няма оправдание един мъж да не тренира и да не достигне един физически и генетичен максимум. Както е казал Сократес: “No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”

В тази тема ще се опитам да събера всичките си знания за фитнес, физика и здраве.

Според мен съществуват 2 главни и 2 не толкова важна варияция на добрата физика. Главните са - сила и издръжливост, а второстепените са екслозивност и мускулна издръжливост.

Основни правила как се постига добра физика - добра диета и храна, добър сън. Няма да ви уча как да се храните и да спите.

1. Кардио

Да започнем с кардиото. Най-доброто кардио винаги ще си остане бягането. То е и най-практично. Разбира се един мъж трябва и да се научи и да плува и кара колело. Все пак аз ще говоря за бягане тук.

- на ниво новак - целта е да се изгради база. Най-добра база се изгражда с бавно и монотонно бягане. 3 пъти в седмицата трябва да се бяга по 30 минути. Това е минимумът за изграждането на добра кардио система. За да определим какво ще рече бавно и монотонно темпо - трябва да можете да водите разговор, докато бягате. Ако не сте стигнали това ниво, редувайте вървене с бягане. Важно и да се научим да бягаме правилно - моля ви погледнете в интернет как да бягате правилно. Натоварването е изключително голямо в ставите и за това техниката е от изключително значение, за да се избегнат контузии.

Допълнителено. Ако не можете да бягате 30 мин без почива, докато вървите раздвижете ставите. Завъртете тези ръце, рамена, лакти, китки, кръст, колена, глезени. В края на тренировката разтегнете мускулите на корема, на гърба и на краката. Мисля че всеки има някаква базова фитнес култура как да загрее и как да разтегне.

- на средно ниво  - тук говорим за тичане около 6 пъти в седмицата. 6 пъти по 30 минути. Като се стремим да достигнем 45 минути. Ако стигнете това средно ниво, повярвайте че ще имате по-добро кардио от 95% от мъжете на планетата.

- високо ниво или спортист аматьор - тук говорим вече и за спринтове. Програмата пак е 6 пъти в седмицата. Бавното и монотонно бягане трябва да стигне до 1 час 4 пъти в седмицата. 2 дни се отделят за спринтове специфични за вашия спорт. Тази цялата програма съм я взимал от боксьор професионалист и от неговите треньори. Той отделя 2-та дни спринтове за 6 спринта по 3 минути на максимална скорост - тъй като се боксира в 4 рунда по 3 минути. Но тук вариации много, може да се експерементира.

Давам ви за пример как тренирах аз като футболист юнуша, което пак спада в графата спортист аматьор:
Понеделник: 10км бавно и монотонно бягане, с много раздвижване на стави и разтягане на мускули - продължителност около час и половина
Вторник: 5 км бавно и монотонно бягане с топка (дриблиране и пасове), завършвахме със стълбички: подскоци с два крака нагоре по стълби, с един крак, спринтове и тн. 45 минути ни отнемаше бягането и 45 минути бяха стълбичките
Сряда: Спринтове на хълм и техническа тренировка или тактическа тренировка
Четвъртък: Спринтове на прав терен и техническа или тактическа тренировка
Петък: тренировъчен мач и тактическа подготовка
Събота: съзтезателен мач
Неделя: почивка
Както виждате тук тичане има много. Тактическата и техническата тренировка също всключваха различен вид бягане.

Изводи: минимумът е 3 пъти в седмицата по 30 минути. Напълно достатъчни са 6 пъти в седмицата по 30-45 минути бягане. Няколко минути раздвижване на стави и няколко минути разтягане.

Важна нотка: Кардио тренировката ако се състои в бягане поне 30 минути 3 пъти в седмицата може да се води като фитнес тренировка за долна част на тялото, тъй като е достатъчно натоварваща. Единствено трябва да си включите клековете и тягата като базови упражнения за изграждане на сила във фитнес тренировката за горна част на тялото.

Ако играете футбол с приятели примерно или тренирате някакъв друг вид спорт любителски (примерно бокс или плуване) те могат да ви се броят за 30 минути тичане и кардио тренировка. В случая с бокса и плуването, обаче е добре да си правите цялостни тренировки за долна част на тялото.

В друг пост ще продължа с фитнеса и силата.

Активен
WolfStriker
PuP Форум Зарибен
*

Репутация: +12/-8
Неактивен Неактивен

Публикации: 97


За да промениш света, първо промени себе си.


Профил
« Отговор #1 -: Октомври 11, 2017, 20:10:27 »

Не съм съгласен, че кардиото е толкова важно. Силовата тренировка е предостатъчна. Пък и аз тренирам на лостовете, което е кардио и силова в едно. Зависи от интензивността. Преди бях дебел, но откакто тренирам вече съм стегнат и 6-те плочки са на лице. Да казваш на хората как да тренират без да ги познаваш лично също не е добра идея. За всеки е индивидуално.

И също прочети информацията, която от години нашумява все повече, че от силовата тренировка се отслабва много повече от кардиото.
Активен

Вярвайте в себе си и ще стигнете необятни висоти.
ins
PuP Hero
PuP Форум Шампион
*
*

Репутация: +437/-60
Неактивен Неактивен

Публикации: 1720


Профил
« Отговор #2 -: Октомври 11, 2017, 21:29:16 »

Кардиото е изключително важно. Ама изключително. По-важно дори от силовата тренировка, защото то фактически 30 минути монотонно бягане ти е силова тренировка за долна част, изключвайки големи килограми за клек и тяга. Долната част на тялото ти е над 50% от цялото тяло. Да не говорим, че се напряга долна част на гръб и коремна част от едно обикновено кардио.

Тренировката ти на лостове с интензитет е по-скоро за мускулна издръжливост. Аз за отслабване не говоря изобщо тук. Говорих за кардио васкулярно развиване, тоест развитие на сърцето и кръвоносно снабдяване, което ефектира спортна и физическа производителност.

Силовата тренировка не спомага повече топенето на мазнини. Големите мускули го правят, защото изразходват повече енергия и спомагат за по-добър метаболизъм. От големи мускули няма голяма файда обаче и със силова тренировка не се правят големи мускули.
Активен
WolfStriker
PuP Форум Зарибен
*

Репутация: +12/-8
Неактивен Неактивен

Публикации: 97


За да промениш света, първо промени себе си.


Профил
« Отговор #3 -: Октомври 11, 2017, 22:30:46 »

Със силова тренировка не се правят големи мускули? Grin Grin А как се правят? С химия? Да бе. За година на лостовете вече се набирам на една ръка. Обиколката на ръката ми стана от 34 на 45 и ми говориш,, че не се правят големи мускули? А за краката има едно упражнение, което е доказано с годините и то е клекът на един крак. Със собствено тегло можеш да развиеш изключителна мускулатура. Просто трябва да знаеш как, а масово не знаят.

Кардиото не е най-важното за една тренировка. То е допълнение. Но всеки с мнението си.
Активен

Вярвайте в себе си и ще стигнете необятни висоти.
StefanS
PuP Player
PuP Форум Зарибен
*******

Репутация: +34/-2
Неактивен Неактивен

Публикации: 78


Профил
« Отговор #4 -: Октомври 12, 2017, 10:15:07 »

ins,
има ли някакво доказателство което искаш да видиш  за да си промениш мнението?
За мен всякаво тичане, още по-вече монотонно и регулярно води до такива кофти последстивя за ставите/колената, че не бих си го причинил никога.
В тази връзка, не знам защо по-вечето мъже наистина вярват в мита за физиката на мъжа била важна. Това е пълен булшит. Достатъчно е да не си много дебел, това е всичко. По-висок мъж, по-харесван от жените, и по големи шансове за успех с тях. Също и в много други сфери.
Аз също съм бил в заблудата - плочки на корема, яко трениране и т.н. Плочките на корема не са добра идея, поне не и в дългосреочн план. За да ги имаш, трябва процента подкожни мазнини да е много нисък. А това, чисто биологично не е добра стратегия да се възпроизведеш, това означава само едно - че си недохранен. И е самата истина. За да постигнеш тази едократна форма за снимка трябват доста личшения и мъки, нещо от което аз съм се отказал вече, трябва да се обезводниш, да си причиниш много мъка с физическото натоварване на организма.
За да не са празни приказки - аз вдигам само тежести, не тичам и не правя никакво кардио. Ако тичам са само спринтове, 80 метра на макс, после обратно на старта. Така 8-10 серии на макс. Нищо по-вече. Сега в неделя ми предстои да пробвам полу-маратон. Никога не съм тичал интензивно, но искам да тествам с тялото си как точно се подобрява издръжливостта с вдигане на тежести. Не съм променял и няма да променя нищо по подготовката си. Ставам, закусвам и виждам какво мога и какво ще се случи. Целта ми е да изтичам поне 10 км с постоянно темпо, след това 2-3 км ходене и отново 6-7 км с постоянно темпо.
За здраво тяло тренировките са на последното място, не спиш ли как трябва, не се ли храниш както трябва, стресиран ли си по цял ден нищо няма да направиш освен да си навредиш с фитнес тренировките.
Ето моето предложение - ти имаш твоя метод/вярване, аз моят. И преди съм казвал - правя си експерименти със всичко за да знам дали ми върши работа - от храната до избора ми на фризьор. Правим и двамата по 2-3 снимки и ги поствам да сравним кой има по-добре изглеждащо тяло, обявяваме си резултатите от тежестите, лично тегло, ръст, годините са ясни.
За мен идеята е да имаш здрав организъм, това е. Не бъдеш добре изглеждащ а здрав. Хубавото тяло е последствието от качествен живот, а не обратното. Лично при мен показателите са следните
- никакви лоши миризми по тялото. Потта ми не мирише.
- липса на газове в корема
- в тоалетната, по голяма нужда, да не стоиш по дълго от една минута. Колко често не мога да ти кажа, зависи.
- изпражненията нямат миризма. Или хайде нека звучи тъпо, но не миришат на гадно. Повярвай ми знам как мирише пиянското лайно или ако прекаля със зеле.
- наличие на сутрешна ерекция
- здрава коса. Като дръпнеш силно да не остават косми в ръката ти.
- здрави нокти
- време за възстановяване от настинки, стресови ситуации.

Така че, добре изглеждащо тяло не означава здрав организъм. Лазар Ангелов изглежда супер, ама да видим колко добр еще му служи тялото и колко дълго.  Embarrassed




 

Активен
WolfStriker
PuP Форум Зарибен
*

Репутация: +12/-8
Неактивен Неактивен

Публикации: 97


За да промениш света, първо промени себе си.


Профил
« Отговор #5 -: Октомври 12, 2017, 10:43:33 »

Аз не тренирам за мацките, а за себе си. Когато тренираш на лостове правиш упражнения, за които тялото е изградено, а не някакви неестествени. За това и няма да имате проблеми със ставите. Да се поддържате само заради жените е тъпо.
Активен

Вярвайте в себе си и ще стигнете необятни висоти.
ins
PuP Hero
PuP Форум Шампион
*
*

Репутация: +437/-60
Неактивен Неактивен

Публикации: 1720


Профил
« Отговор #6 -: Октомври 12, 2017, 12:59:39 »

Стефанс, аз се съгласявам с по-голяма част от написанато от тебе. Въпросът е, че кардиото е пряко свързано със здравето. Просто няма как по друг начин да тренираш сърдечно съдовата система. Здравото сърце си е здраво сърце и означава добре работещ организъм. Не говоря изобщо за секси тяло или нещо подобно.

Отделно за бягането - има си техника на правилното бягане. Нямаш си на представа колко хора бягат грешно. Минал съм по този път. Не можех 2 седмици да вървя един път от бягане. Има си техника. И допълнитело няма по-добра плиометрична тренировка за долна част от тичането.

вълчиудряч, стига с тези лостове бе, пич. Вдигнал си сантиметри на бицепса, евала. Работиш над себе  си, евала. Въпросът, е че с работата със собствено тегло стигаш до едно положение, което е много добро като цяло, но много бавно се развива сила. И няма как да тренираш адекватно 3 те основни упражнения - клек, тяга и преса. И фактически стигаш до положение, в което тренираш за мускулна издръжливост само и не можеш да напреднеш със силата. Не че е лошо това положение, напротив това е много добра физическа подготовка и се съгласявам с тебе, че с лостове и собствено тегло можеш да постигнеш много, поне много над средното ниво. Въпроса е, че процеса е бавен, въпроса е, че не всички имат слаби тела да започнат със собствено тегло и че си ограничен от тежестта на собственото тегло.
Активен
WolfStriker
PuP Форум Зарибен
*

Репутация: +12/-8
Неактивен Неактивен

Публикации: 97


За да промениш света, първо промени себе си.


Профил
« Отговор #7 -: Октомври 12, 2017, 17:45:32 »

Добре. Съгласен съм за тренировката за сърдечно-съдовата система. Но със собствено тегло, въпреки, че си ограничен от тежестта на тялото има упражнения за всяка мускулна група. Не казвам, че бягането не е полезно за краката, но да направиш по 50 клека на един крак-ето тогава вече си силен. Тогава вече ще си личи, че краката ти са машини.

Всеки решава за себе си как да тренира. Аз не искам да им набутвам моя начин. Просто го давам като вариант.
Активен

Вярвайте в себе си и ще стигнете необятни висоти.
Just_a_boy
PuP Player
PuP Форум Гуру
*******

Репутация: +175/-90
Неактивен Неактивен

Публикации: 615



Профил
« Отговор #8 -: Октомври 12, 2017, 20:13:37 »

Важното е и с какъв тип тяло си и какви са ти целите. Ако си някой по-масивен и набит няма смисъл да блъскаш във фитнеса, та да станеш още по-трупчест, съответно по-добре нещо с повечко кардио. Ако пък си слаб по-добре фитнес, а не тичане на дълги разстояния. И така приоритетите се местят в зависимост от конкретния случай. Аз лично фитнесът съм го отписал от едно 4-5 години като вариант. Ето защо:

- ако не го комбинираш с друг спорт или някаква гимнастика се губи общата подвижност на тялото; координацията, рефлексите и бързата реакция са сериозно увредени от тежестите и бавното изпълнение на упражненията; ако го комбинираш заминава много време седмично за толкова спорт

- трябва да си следиш яденето и съня прекалено много, защото тежестите е*ават майката на мускулите и си трябва много възстановяване

- травмите - кръстчета, раменца, коленца - може да се каже, че са доста тежки в сравнение с други спортове (плуване, танци, волейбол, баскетбол, бокс дори ако щеш(да ти разбият устната или веждата не може да се сравни с да си сецнеш кръста за 2 месеца)

- много лесно се губи форма като спреш да тренираш в сравнение с редица други спортове

- много ти лашка тестостеронът - аз агресията на разни фитнес батки не съм я виждал нито на мачове, нито по боксови, нито по емемей зали; тежестта много ти вдига тестостерона, но и като спреш тялото компенсира като падаш под средната граница(докато се нормализира)

- доста често мотивацията ти е да си гледаш гънките по тялото, от там се влиза и в един "фитнес бой стереотип" на епилираните ръце и крака, непрекъснатото гледане в огледалото, селфитата и дори оправените вежди -> ставаш комплексар(без нищо лично към който и да било, това е само лично мнение, всеки има право на личен избор)

- в останалите случаи мотивацията ти е да "вдигаш тежко" и се блъскаш като луд месеци наред да вдигнеш лежанката от 90 на 120 да речем. Което за мен лично също е безсмислено, няма смисъл човек да "вдига тежко", природата за това е създала добитък - има волове, коне, каквото се сетиш, а в днешно време коли, камиони и дори роботи - не мисля, че съответства на човешката същност да се вдигат огромни тежести

Аз правя 3 тренировки бокс + 1 футбол седмично. С това(има и включени тренировки за сила в бокса) натоварвам всеки един мускул и се изцеждам докрай. Сега не съм тренирал от няколко месеца и не съм мръднал като кг и външен вид. Сигурен съм, че почти всички фитнесджии биха издишали здраво за този период(май-октомври). Действително "силата" за вдигане на тежести не ми е голяма и се съмнявам да бутна 100 кг от лежанка. За сметка на това обаче координацията, самочувствието и тялото ми са на макс.

Какво още ми дават тези два спорта ? На тия крушите с левчета трескам по 900 точки. Мога цял ден да вървя пеш без да ям и да пия вода. Мога да не спя и пак да съм окей, а ако съм тренирал тежко във фитнеса това ще ми съсипе мускулите. Показателите в плуване, тичане и каквито още спортове се сетите са ми по-високи само от тези два спорта. А преди като го карах на фитнес в баскетбола, волейбола и разни други такива с топка(без футбола) бях посмешище(координацията отиде..). Отделно ям дюнери или макдоналдс или нещо такова поне 1-2 пъти седмично, всеки ден ям вафли, сладоледи, кроасани и познайте какво ? Качвам по 1 килограм чисто на 2-3 месеца заради зверски многото кардио.

Горните плочки ги имам, "пресата" я изкарвам за 1 седмица диета, което обаче е безсмислено, защото както Стефан спомена вкарваш тялото в режим екстрийм. А ако бях фитнесджия какво ? Трябва 6 месеца да шишкавея и после 6 месеца да чистя, ебаси и здравословното.. Има много фактори и за мен физическата сила(за вдигане на тежести) и извънредно високия тестостерон не са най-важното измежу тях.
Активен

"Fortune doesn't favour fools"
ins
PuP Hero
PuP Форум Шампион
*
*

Репутация: +437/-60
Неактивен Неактивен

Публикации: 1720


Профил
« Отговор #9 -: Октомври 12, 2017, 21:49:10 »

Just_a_boy и аз тренирам по подобен начин. 3 тренировки по бокс, 2 мача и ходя да тичам 1-2 пъти в седмицата (минимум 1, макс 2 само да не ме домързи).

На фитнес ходя 2 пъти в залата.

Правя един ден тяга и раменна преса + 2 упражнения гръб, и 2 смесени за гърди и рамо - примерно пек дек и преса с наклон. Правя 15 ки серии за бицепс и трицепс, 2 серии по 2 упражнения за корем и прасец. Тренировката ми е около 40 минути.

Другата е клек и преса, пак със същите допълнителни упражнения - хоризонтално и вертикакално дърпане за гръб, задно рамо, нещо допълнително за гърди, прасец, 2 упражнения по 2 серии корем, 2 серии бицепс, 2 трицепс.

И правя 2 експлизивни тренировки с едни изроди след тренировките по бокс, които винаги отнемат 7 минути. Обикновено са един от 2-та вида олимпииски изтласквания на щанга по 2 серии с 10 повторения, вид изтласкване за гърди и вид подскоци. Тази ни е експлозивната. За жалост не тренирам за мускулна издръжливост.

Аз пък съм дебел - 90кг, 175. Но това не е свързано с тренирането, а с яденето, а аз обичам да ям. Тренировките не определят дали си слаб или едър. Гени и храна, като главно храна.
Активен
Страници: [1]
  Изпечатай  
 
Отиди на:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines