Фитнес

[live_fast]

Дойде ми музата да направя тази тема.Интересно ще ми е да си споделяме опита в този спорт - добавки ,програми,диети, упражнения и всичко ,което ви идва на ум . Споделете как тренирате ,колко пъти седмично ,как се храните и т.н.
Аз в момента тренирам четири пъти седмично по следната програма

Понеделник - гръб,задно рамо,трапец
Вторник - гърди
Сряда - почивка
Четвъртък - ръце
Петък- почивка
Събота- Крака /клекове и упражнения за задно бедро/ + рамо
Неделя -почивка

Храненето ми е по 6,7 пъти на ден. Не ползвам никакви суплименти за сега.
Сега съм 76 кг 1.80см висок

[primal]

Понеделник тренираш 2 големи и 1 малка мускулни групи, а вторник само 1 малка, адски неефективно.

[Eon]

Гърдите са малка мускулна група?? А пък трапеца си е част от гърба + като правиш гръб задното рамо се натоварва доста...така че не може да се каже, че са 2 големи и 1 малка мускулни групи..

[primal]

Гърдите са малка мускулна група, гръб и трапец са 2 големи мускулни групи.

[live_fast]

Не мисля така ..нито задното рамо е голям мускул нито трапеца ,апък и са близки един до друг мусколи и няма проблем . Сподели ти как тренираш ? Гърдите далеч не са малка мусколна група пък и за добро възстановяване не е на добре да тренираш да речем голяма мусколна група като гърба а вторник също голяма мусколна група като кракта :)Не можеш да твърдиш че е неефективна при положение че аз усещам ефекта и . Пък и не знам дали си чувал но е хубаво групата от мускули които искаш да ти растът да се сложи в първият ден от програмата и сам се досети за какво почивката е точно в сряда ..  . По тази програма съм качил доста килограми и не искам да влизам в излишни спорове ..  Интересно ми е ти по каква програма тренираш ? на два пъти се изказа за тоя вид спорт но и в двата случая ми се стори че се изказа неподготвен  

[zoletil]

http://zdravbadi.com/%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8-%D0%B2-%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%88%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE-%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE.html

Това ще помогне в спора ви!

[lud2]

Трапеца не е голяма мускулна група. Във вторник с гърдите може да вкараш и рамо. Какви упражнения правиш в понеделник ?

[live_fast]

В понеделник програмата ми е следната:
1 чукчета с захват за горната част 4 по 8
2 Набирания 4 по 12
3 Мъртва тяга 4 по 8
4 Придърпване на скрипец отпред
За задно рамо правя така нареченият обратен флайс или пък на машина
Трапеца го правя с дъмбели много рядко с лост

zoletil мерси за линка полезен е 

[IceHot]

Ето една статия, на която попаднах, и е доста добра като информация относно фитнеса:

10 килограма мускули за 60 дни (Източник)

Един мъж с добре оформена мускулна маса не само се чувства комфортно и с високо самочувствие, но е и доста апетитен за жените. В това едва ли има съмнения
Както сами разбираме, изводът е, че почти всички жени си падат по мъже с релефни мускули. А и добре оформената мускулна маса при мъжете е добър жокер, който можем да използваме в днешния модерен начин на живот.

За да постигнем такова тяло, първо трябва да осигурим необходимия материал, т.е. грубата мускулна маса, която неизбежно е съпроводена и с покачване на малко мазнинки поради богатия на въглехидрати хранителен режим и липсата на аеробна дейност. Изграждането на добре оформени мускули е дълъг процес, който изисква постоянство в храненето и тренировките.

Мариян обаче за два месеца стриктни тренировки и внимателно хранене успя да качи 10 кг мускулна маса. Това ме накара да проведа подробно интервю с него, което със сигурност ще е от полза на всеки начинаещ, който има проблем с покачването на мускулна маса.

Мартин: Какво те мотивира да спортуваш във фитнеса?
Мариян: Мотивира ме лошата и неподдържана форма на мъжете и жените. Така си представям как мога да изглеждам и аз след време, ако не спортувам и не се храня качествено.

Мартин: Колко килограма беше преди два месеца, когато стъпи във фитнеса?
Мариян: 69 кг. Изглеждах доста слаб. Положих усилия да кача килограми и в момента съм 80 кг за период от време около 2 месеца и малко.

Продължение на интервюто с него относно хранително-тренировъчния му режим:
Мариян се съгласи да разкрием напълно хранително-тренировъчния му режим:

1.Тренировъчна програма:

Ден 1: (Бедра и прасци)

Клек с щанга на рамене: 8 серии по 8-10 повторения
Сгъване на бедрата: 5-6 серии по 8-10 повторения
Прасци: 5-6 серии по 10 повторения.

Ден 2: (Гърди и рамене)

Вдигане от хоризонтален лег: 8 серии по 7-8 повторения
Флайс: 3 серии по 7-8 повторения
Раменни преси: 6 серии по 7-8 повторения.

Ден 3: (Гръб)

Набиране с широк хват: 5 серии по 10 повторения
?Чукчета? с раменен хват: 5 серии по 10 повторения
Гребане от сед с тесен хват: 5 серии по 10 повторения
Мъртва тяга: 5 серии по 8 повторения

Ден 4: (Трицепси и бицепси)

Вдигане от лег с тесен хват: 4 серии по 7-8 повторения
Френски преси: 4 серии по 7-8 повторения
Сгъване с щанга за бицепси: 7-8 серии по 7-8 повторения.

Ден 5: (Коремни мускули)
Коремни преси за горната част на тялото: 7-8 серии до отказ
Вдигане на краката за долната част на корема: 7-8 серии до отказ

Ден 6 и 7: (Почивка)

Почивката между упражненията е 5 минути, а между сериите ? 2-2, 5 мин (при коремните преси почивката е около половин ? една минута). Дадените серии са само работни. Това е тренировъчната програма от самото начало, но в процеса на тренировка претърпя естествено и промени на база развитието ми.
2.Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Важно! Това е индивидуален режим. Не го започвайте, без ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се консултирате с медицинско лице по въпроса с хранителните добавки, тъй като за приема на някои от тях се изискват специални предписания за дозировки, продължителност на приема и т.н. От значение е и индивидуалното физическо състояние на човека.

Хранене 1:
Яйца: 3-4 бр.
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл
Рибено масло: профилактична дозировка
Комбинирани витамини и минерали
Магнезий (Магнерич-1 таблетка)

Хранене 2 и 3:
Месо (пилешко, телешко, свинско): 150 г
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл

Хранене 4 (2 часа преди тренировка):
Яйца: 2 бр.
Ориз :100-150 г
Кисело мляко: 400 мл
Креатин монохидрат: 5 гр.
40 мин. преди тренировка: Гейнър: 50 гр. и BCAA

Хранене 5:( веднага след тренировка)
Гейнър: 50 гр., Креатин монохидрат: 5 гр. и BCAA

Хранене 6:
Риба: 150 г
Ориз: 50 г
Картофи: 100 г
Зеленчуци
Вода: 500 мл

Забележка: Храненето е по едно и също време всеки ден, през 3-3,5 часа, включително и през нощта, като се пие протеинов шейк. При невъзможност да се спази някое хранене, може да се замести с гейнър и/или протеин на прах, който съответства на съдържанието (белтъчини, въглехидрати) на храненето, което се замества. Оризът може да се замества и с тестени(зърнени) изделия, а белтъците от животински произход с други продукти от такъв произход.

С няколко думи: За да растат мускулите ви, им осигурете необходимото количество белтъчини (2-2,5 гр. на килограм тегло, но не от растителен произход). Също така е необходимо и приемането на доста (поне по 4-5 гр на килограм тегло) комплексни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), които ще ви доставят необходимото количество енергия за провеждането на качествени тренировки. Не забравяйте правилното изпълнение на упражненията и почивката между сериите. Осигурявайте си и здрав сън ? поне 8 часа.
-----------

Това би трябвало да е полезно за интересуващите се

[sinner]

 
  Добре изглежда програмата, но разбира се всеки организъм си е индивидуален
А ако се спазва този режим само, че без добавките дали ще има същия резултат? Защото примерно на мене не ми действат особено много - и с тях и без тях все същия...
И другия ми въпрос е какво ви е мнението за натуралните управнения и по специално за лицевите опори? Може л ида се качва маса с тях или да заместят фитнеса?

[IceHot]

Много зависи от метаболизма и генетичната заложеност- Да, определено, но от лицевите опори да качиш маса би отнело много повече време. Мускулна маса се качва с повечко тежести, така че ако ще ползваш лицеви опори за качване на мускулна маса- комбинирай с тежести на гърба.

[live_fast]

Много хубава програмка особенно хранителният режим много ми хареса .. за жалост сега нямам възможности да го приложа но за по нататък мисля да го изпробвам  наистина е на доста високо ниво .. напълно е възможно да се качат толкова килограми за кратък период .. 

[primal]

10кг мускули за 60 дни?
В програмата липсва най-важното....анаболите без които това ще стане възможно. 

[IceHot]

Тош, а BCAA, креатина и гейнъра къде ги оставяш или си ги пропуснал? В тези количества са повече от достатъчни, освен ако нямаш някакъв генетичен проблем с качването.
Както и да е, приятна вечер на всички.

[live_fast]

може да се се стигне и до тея килограми трудно е но с постоянен режим .. пак и два месеца не са малко време със хубави добавки може да се направи трудното е после да ги задаржиш тея килограми трябва от цикъла с добавките да се излезе с много храна като казвам много имам на предвид двойно повече от колкото се яде по принцип по режим  
сега забелязах нещо мисля че може да се сложи малко по голям грамаж месо в режима и да добавим телешко защото има анаболен ефект 

[primal]

Пич, едва ли си изпил повече бцаа или креатин от мен (гейнър със сигурност щото никога не съм близвал). Нямам проблеми с качването на маса... ще ти дам 500лв да си купиш каквито искаш и колкото искап креатин, бца и гейнър, ако ми качиш 10кг мускулна маса за 60 дни ще ти дам още 500лв. Ако не ти ще ми дадеш 2000. Deal?

[live_fast]

Тош няма нужда от излишни спорове  трудно е на пръв поглед но всъщност това което се качва не е точно мускулна маса а е 80 процента вода която се задържа в самите мускули /истинското качване е след това когато трябва да излезеш от цикъла както казах по доло/ тея типове програмки са много предпочитани заради това че ако ги съчетаеш с добри добавки ефектът се приближава до този на по хард химиите при които организмът буквално се наводнява за кратък период от време / пример давам с метана - един приятел си го намери на черно качи доста ,но като го спря нямаше качествен режим на хранене и буквално изпика всичко  /

[IceHot]

Тош, трябва да ти се признае- успя да ме разсмееш с това то-о-о-олкора примамливо предложение да му платиш като за 2 работни дни, а да трябва да отделя 60... 
Остави останалото, но да оспорваш правена от професионалист, какъвто е интервюирания програма, когато ти самия си аматьор е чисто изхвърляне като чикия на мокър пясък- седни, образовай се и ходи да спориш с писалия програмата... и си прибери паричките- сумите са прекалено смешни, за да се предлагат дори.

[slayer]

Съгласен съм, че 10 кила чисти мускули са абсурд за 60 дена без анаболи.

За да не си говорим празни приказки имам около 7-8 г. /може и повече да са/ стаж в тренировките и по фитнес/бокс/карате залите. В момента съм просто атлетичен, нищо кой знае колко феноменално.

Проблемът на тази, както и на всички "професионални" програми е, че денят ти минава в приготвяне на ядене, ядене по часовник, вземане на добавки по часовник, тренировки, сране и сън. Ако един човек има парите и времето /тоест си е богат по природа и няма нужда да ходи на работа/ да изпълни програмата - аз мога да му предложа за тези 60 дни да прави поне 100 по-интересни неща. Един човек, който 10-12-14 часа на ден му минават в бачкане + социален живот на вън няма как да следи нито храненията, нито перфектните часове за спане, нито тренировките /'щото след добра тренировка трябва да полегнеш баце - а не да излезеш или да седнеш на компа/ и т.н. Ако пък се насилиш и следваш режима и да речем направиш 3-5 кг. мускули - в момента, в който се отпуснеш след това и си влезеш в стария ритъм - тези мускули ще изчезнат за дни.

п.с. А по-голямо изхвърляне от това, че 500 лева били смешна сума не знам ... нищо лично IceHot, а и щом са смешни 'що не ги донейтнеш в нашата банкова сметка - събираме за нова доста по-добра камера .

[IceHot]

Проблемът на тази, както и на всички "професионални" програми е, че денят ти минава в приготвяне на ядене, ядене по часовник, вземане на добавки по часовник, тренировки, сране и сън.
п.с. А по-голямо изхвърляне от това, че 500 лева били смешна сума не знам

Именно, SL, сам го виждаш- това е програма за пълна отдаденост, всеки ден  всеки час да си посветен на достигане до заветната цел. Дали е трудно?- Естествено, дори само за това, че тези 2 месеца ти няма да работиш, ще намалиш социалния си живот и пр. За смешността на сумата- 500лв заплата за общо два 2 месеца, т.е. по една минимална заплата на месец?! Това е или смешно, или обидно- великия алфа влиза и започва да мята някакви си суми по останалите във форума- аз предпочитам да погледна от смешната страна на картинката.