Как да имаш готино, атлетично и секси тяло

[ENRAGE]

Beact сигурен ли си ? предлагам ти нещо за прочит - http://www.bb-team.org/articles/4269_mitove-v-bodibildinga-chestotata-na-hranene да си разшириш мирогледа/обновиш информацията

[Marmalad]

Beact сигурен ли си ? предлагам ти нещо за прочит - http://www.bb-team.org/articles/4269_mitove-v-bodibildinga-chestotata-na-hranene да си разшириш мирогледа/обновиш информацията

Beact дали е сигурен не знам, но аз съм сигурен. Това лято изчистих 15 кг мазнини (главно) със 6 хранения на ден.

[Furious]

Честите хранения не са само за изчистване, а за здравословно хранене като цяло. Когато се храня по-малко от 5 пъти на ден чувствам глад, което не е добре.
Виждам че си намерил bb-team, там има страшно много и хубава информация за здравословния начин на живот, но трябва много четене за да разбереш всичко.
Наскоро намерих един филм "Глад за промяна" се казва, има го в любимите на всички тракери. Силно ти го препоръчвам !

[Diagon]

Не прочетох всички коментари, но искам да кажа нещо в добавка на тези които прегледах.

Първо за храненето:
Обяснили сте идеално всичко за храненето. Искам да споделя най-образно един режим, който научих от добра диетоложка от града ми.
Закуска: Полезно е, ако нямате сърдечни проблеми, да ядете на закуска по един грейпфрут, помага за разграждането на мазнените. Освен това можете да си препечете е филийка черен хляб и да добавите малко сирене. За пиене е подходяща чаша зелен чай.
Обяд: Започнете със сезонна салата, след което минете на чисто месо. Може да добавите също и малко ориз, а в редки случаи и картофи. Разнообразявайте месото със зърнени храни.
Вечеря: Трябва да включва голямо количество сезонна салата и малко количество чисто месо. Без въглехидрати!
Между храненията изяждайте по някой плод. Разнообразявайте, не го карайте само на ябълки например. Ако обичате банани и грозде ги яжте само в ранната част от деня, и то в малки количества, тъй като от тях се трупат доста мазнини (макар че е много подходящо да изядете един банан след тренировка).

Второто е за тези, които не са особени фенове на фитнеса. Преди две години и аз ходех на фитнес, но доста ме сковаваше. Фитнеса прави мускулите силни, но можем да употребим тази сила само за кратък момент от време, после се изморяваме. Няма я гъвкавостта. Вярно е че изглеждат невероятно, но не са толкова функционални, поне по мое мнение. Лично моят прогрес от фитнеса ми се стори не особено бърз, даже бавен, като го сравня с това което тренирам сега - Crossfit. Изчиства ме много бързо и чувствам все повече и повече сила в мускулите си. Ако на някого му е доскучал вече фитнеса, препоръчвам му да опита този спорт. Потърсете в интернет за зали във вашия град и почнете с треньор в началото докато навлезете малко в нещата. Ако ли не намерите поразтърсете се малко в чичко Гугъл и ще намерите много информация и програми. Упражненията можете да ги правите и във всеки фитнес. Тялото ви става машинка.  
За тези които не знаят какво е Crossfit оставям линк към един сайт, който намерих в гугъл: http://www.bb-team.org/articles/3808_kakvo-predstavlyava-krosfit

[crazzy]

Да ви питам тогава, колко бързо се изгарят мазнините със спорт и л-карнитин? Примерно взел съм този карнитин http://4plusnutrition.bg/izgaryane-maznini/l-carnitine/carni и блъскам яко кардио, тоест - бягане, плуване... за колко време може да се очкава, че ще махна излишните 8-10 килограма? Разбира се, съчетано с нисковъглехидратна диета.

[master]

почвай анаболите и си направи операция на хуя,това е начина,И продължавай да си мислиш че жените гледат какво тяло имаш и колко операции на хуя,не чети нищо друго от темите!!!анаболи-операция на хуя,това е решението!!

[Fraemas]

Имам един въпрос. Тренирам от скоро, но нямам хранителен режим, не следя макросите си. Доста съм слаб, около 60 килограма и целта ми е да кача до 70-75 и след това ако съм много мазен да направя един кът. Въпросът ми е дали ми е необходим хранителен режим или просто да ям възможно най-много и да гледам кантара, като се старая да имам необходимите грамове протеин дневно, защото нали именно те изграждат мускула, а аз не искам да качвам само мазнини, а повече мускул? По този начин дали ще стане, или просто ще напълнея?

[Just_a_boy]

Яж.2014 качих 14-15 килограма за 8 месеца, почти всичкото мускул.Трябва обаче буквално да се тъпчеш и да преяждаш - примерно като ядеш пилешко с ориз яж и 4-5 филии хляб, за да качваш.Ако не си ендроморф няма да ти се лепи толкова.Дори да не ти се яде се тъпчи.И блъскай здраво + много кардио - въженце, спринтове.Трябва много да тренираш, ако не искаш да ги качиш на сланини тия килограми.Успех!

[Johnny]

Важно да ядеш достатъчно белтъчини - 1.5 - 2грама на килограм тегло и да тренираш тежко - малко повторения (5-6) в правилна техника до отказ. Яко базови упражнения - клекове, тяга, лежанка и тн.

Въглехидратите няма да са ти проблем, щом си слаб и с бърз метаболизъм - можеш да ядеш каквото си искаш (иначе е ясно, че бавните въглехидрати са по-добър вариант, но тези неща са си канони и се знаят - ще си ги четеш тези неща, пълно е с информация), но цаката е да следиш промяната с очите си и ръцете си, освен ако не си мериш процента мазнини по други начини - може да почнеш с 3 грама на килограм тегло въглехидрати и да гледаш как ти се отразява - ако се омазняваш - намаляваш малко.

И не си мисли, че ще стане лесно и бързо - тъпо е. Тренирай си правилно (малко повторения, базови упражнения, отказ) и яж достатъчно (белтъчини най-вече), води здравословен начин на живот, наспивай се (8 часа) и ще стане по-бързо. Но трябва да имаш търпение и навици.

От добавките - глутамин и креатин. Протеин не ти трябва, ако си набавяш нужното количество с храната.

[Cancun]

Johnny и Just_a_boy са ти казали най-важните неща. Останалото вече е по-скоро до твой собствен рисърч и съответно намиране на това, което най-добре работи за теб.

От мен следните допълнения:

>>задължително тренирай крака! Поне веднъж в седмицата! Това включва предни и задни бедра, прасци, вътрешни бедра и задник, т.е всичко от пъпа надолу общо-взето. Да, тежко е, ставаш на дроб, но си заслужава. От почти двугодишния си системен опит в залата, където съм виждал всякакъв тип тела у мъже и жени, всякакви размери и генетични дадености, вярвай ми нищо не е по-смешно от назобан химик, чиито ръце и рамене сякаш ще гръмнат, а отдолу да е с чикън легс. Ти си мъж и краката ти трябва да бъдат силни и мощни. Не си позволявай да се възхищаваш на батенцата, които са способни да избутат 130 кг. на лежанка, но иначе не могат да клекнат даже и с 60кг или даже изобщо не се и доближават до стойката за клякане.

>>понеже искаш да качваш: 1,5-2кг. на месец (по кантар) е окей при "чисто" хранене.  Айде, при теб и три кила на месец са окей, понеже си малко рехав с тези 60кг. Оттам нагоре вече е омазняване, което е по-добре да избегнеш, щото после ще трябва да чистиш по-усърдно.

>>Храненето ти е по-важно от тренировките. Обезателно седни и си изчисли калорийния прием. За макрота на този етап не се тревожи чак толкова. Има бая формули в нета, така че не вярвам да имаш проблеми. Към крайния получен резултат (+физ.активност на седмична база в уравнението) ще добавиш още 10-15% калории и това ще го поглъщаш на дневна база максимално стриктно.

>>Чийтинг е допустим в нормални граници. Моят чийтинг (понеже сега се мъча и аз да качвам) е нещо от сорта на:

1) 1-2 пъти е месеца джънк (дюнер, бургер)
2) 2-4 пъти в месеца препиване с алкохол, но другите 27-28 дни са ми нула откъм пиячка. Няма една биричка след работа, няма чаша винце "да се сгрея". За мен работи перфектно. Не се чувствам ощетен от нищо.

>>Обезателно яж обилно преди да ходиш на зала. Трябва да имаш пауър, понеже ще вдигаш тежко. Ядене 90-120 мин. преди зала е приемливо-хем си зареден, хем не ти е тежко на корема.

>> Разнообразявай поне веднъж в месеца схемата на упражненията. Човешкото тяло супер бързо се адаптира, а целта ти е да го държиш "изненадано" максимално често. Т.е сменяй типа упражнения за всяка мускулна група чат-пат.

>>Ако успееш системно и сериозно да ходиш и блъскаш яко (+правилно хранене и сън) поне 3 до 5 пъти в седмицата, на всяка осма или десета седмица си давай една с-ца пълна почивка малко да заредиш батериите.

[ins]

Така и аз с годините станах нещо като експерт. Да си изкажа компетентното мнение и аз. Сарказъм разбира се.
Много е важно да знаеш за какво тренираш. Естетика, сила или за вид спорт. Бодибилдинга е само и само за естетика и пречи за всякакъв вид спорт, ако тренирате като бодибилдърите. Мускулите хабят повече кислород и от мазнините. За това, ако някои тръгне да се занимава със спорт силно не препоръчвам да се тренира като билдър.

Има 2 основни правила обаче при всякакъв вид спорт - храна и сън. Без сериозно внимание към тези двете резултатите ще са слаби. Хранителните добавки са просто добавки, но аз препоръчвам на всеки амино киселини и витамини и минерали.

Ако тренирате за естетика - първите 6 месеца трябва да преминат в интелигентна тренировка и да не се бърза, за да има максимални резултати. Почивката е от изключотелно значение. Не надценявайте кардиото при отслабване. Ако изпълните едно упражнение с броя повторения и серии с едни килограми, то на следващата е много важно да вдигнете килограмите. Мускулите ръстат само и само с килограмите, който вдигате. Тоест ако днес те направили на лежанка 80кг 3 серии по 8 повторения, на следващата задължително - 85кг. Ясно е, че не всеки път ще успявате да вдигате килограмите, но успеете ли веднага на следващата ги вдигайте. Разбира се правилната форма е от особено значение.

Много е важно и тренировката ви да е балансирана, за да не се получи небалансираност във фигурата. Ето ви една примерна перфектно балансирана програма.
Lower А         
Упр   серия повт   почивка   кг в момента
Римска тяга   3x8   2 мин   
Лег Преса   3х10   2 мин   
Хиперекстензии   3х12   1 мин   
Прасец   4х12   1 мин   
Корем   10 мин      

Lower B         
Упр   серия повт   почивка   кг в момента
Клекове   3x8   2 мин   
Машина за задно бедро   3х12   1 мин   
Напади   3х12   1 мин   г
Прасец   4х12   1 мин   
Корем   10 мин      

Upper А         
Упр   серия повт   почивка   кг в момента
Гребане със щанга   3х8   2 мин   
Лежанка   3х8   2 мин   
Вертикален скрап   3х10   1 мин   
Лежанка за рамо   3х10   1 мин   
Задно рамо   3х12   1 мин   
Бицепс   2х12-15   1 мин   
Трицепс   2х12-15   1 мин   

Upper B         
Упр   серия повт   почивка   кг в момента
Набирания   3х8   2 мин   
Рамена преса   3х10   1 мин   
Хоризонтален скрап   3х10   1 мин   
Лежанка с гири   3х10-12   1 мин   
Пек Дек   3х12-15   1 мин   
Бицепс   2х12-15   1 мин   
Трицепс   2х12-15   1 мин   




Аз лично спрях с боди билдинга след като се контузих това лято. Бях свалил 20кг за 4 месеца. Сега обаче тренирам кик бокс и няма място да се бавя с мускули. Веднъж седмично тренирам за сила само. Всичко друго е кардио упражнения и за издръжливост на мускулите. Като за сила гледам да тренирам главно крака - клек и тяга, гръб - набирания и гребания, прасец, лежанка и рамена преса. Накрая на тренировката правя максимален брой хиперекстензии, машина за задно бедро, и тренирам косите мускули на корема. Това накрая е за издръжливост и експлозивност на корето.

[Fraemas]

Благодаря ви, че се включихте в темата, не съм очаквал толкова отговори. Наистина ми написахте доста добри неща, повечето ги знаех, защото търсих информация, но разбрах и някои неща. Това, което сега ми възникна в съзнанието като въпроси са следните неща: вкъщи не готвя аз, сутрин съм на училище, а майка ми готви. Разполагам някъде със 70-80 лева на месец, като на коледа би трябвало да получа някои лев, ако нашите имат възможност, но попринцип почти всяка коледа ми дават и в момента също имам към 150 лв, попринцип доста искам да си направя хранителен режим, но при положение, че не готвя аз и разполагам с такива средства възможно ли е? Разбира се в нас си има някой основни продукти като боб, леща, брашно и т.н. които няма да влизат в тези пари, но аз си купувам изварата, яйцата и т.н. Но не мога да накарам майка ми да ми смята нещата които готви, просто защото тя няма да ме разбере, а и не искам да я занимавам. Другия ми въпрос е за хранителните добавки и специално креатина. За него съм чел, че те пълни с вода и когато го спреш тази вода си отива или нещо такова и все едно не си пил креатин, това вярно ли е? И като цяло заслужава ли си толкова много, защото както казах парите са ми доста ограничени. За хранителния режим ако наистина мога да успея с тези пари ще спра да ям манджи и ще се науча да готвя, но възможно ли е? Иначе когато започвах още първите 1-2 седмици качих към 3,4 кг, но май стана на мазно и след това застой... не мръдвам с нито грам. Но тогава се тъпчех с въглехидрати и почти не приемах протеин, но не ги знаех тези неща. Искам да попитам и за junk food-а, мога ли да си го позволявам ако е в малки количества всеки ден? Другото, което ме притеснява е, че имам доста мазнини на корема като за толкова слаб човек. Личат си леко плочките, но не е това резултата, които искам и се притеснявам, че ако качвам ще става още по-зле. Мисля, че пълнея на корем и бедра най-вече и съм висок 1,70, според вас това нормално ли е? Също така съм виждал, че хората във фитнеса използват колани, когато дигат тежко, на мен нужен ли ми е, защото и аз се опитвам да дигам възможно по-тежко. Ще се радвам ако ми отговорите и на тези въпроси.

[Johnny]

Щом нямаш пари - не взимай никакви добавки. Не ти трябват - да, помагат, но не са някаква магия. Иначе са глупости това за креатина - прочети повече, но основният практически ефект, който се търси от него, е по-тежката тренировка - ще ти позволи да вдигаш по-тежко, което съответно ще доведе до прогрес, а не че самият креатин ти променя външния вид или те издува и затова се пие.

Трябва просто да си осигуряваш необходимия протеин за деня - другото си го яж, каквото се готви у вас. Взимай си извара, риба, яйца, месо, кисело мляко. Няма какво толкова да готивш - яйцата ги вариш, риба - консерви можеш да взимаш, макар че не са много евтини, иначе слагаш на скара върху котлон и си правиш 1-2 пържоли за 10 минути и си готов. Когато ти омръзне, ще разнообразяваш и ще се научиш да готвиш така, че да ти е кеф.

2 извари на ден са ти, да кажем, 4 лева. Ако едната е 300 грама, то в нея има към 40 грама протеин. На съдържанието ще видиш колко са точно. 2 извари ти дават 80 грама протеин, за да ги докараш до минимума - 1.5 грам на килограм, ти трябва още съвсем малко, примерно няколко яйца. И си готов.

Джънк фууд и сам знаеш, че не е добре, но ако ядеш като цяло малко въглехидрати, можеш да си позволяваш и джънк. Най-добре е да си избереш един ден от седмицата, в който да си позволяваш такива неща, а през другите дни да си стриктен.

Трябва да знаеш какво и колко ядеш всеки ден, за да можеш да променяш нещата в движение. Ако виждаш с очите си, че качваш мазно, значи е ясно, че ядеш повече от необходимото (въглехидрати и мазнини). Вместо да се панираш - продължаваш да тренираш, но същевременно намаляваш въглехидратите - махаш 1 от нещата, които ядеш или намаляваш количеството на същото нещо. Другият вариант е да започнеш да тренираш повече и да си ядеш по същия начин. И когато забележиш, че тренираш с все по-големи килограми, но същевременно не си по-мазен - това означава, че качваш мускул.

[rekojeht]

Трябва просто да си осигуряваш необходимия протеин за деня - другото си го яж, каквото се готви у вас. Взимай си извара, риба, яйца, месо, кисело мляко. Няма какво толкова да готивш - яйцата ги вариш, риба - консерви можеш да взимаш, макар че не са много евтини, иначе слагаш на скара върху котлон и си правиш 1-2 пържоли за 10 минути и си готов. Когато ти омръзне, ще разнообразяваш и ще се научиш да готвиш така, че да ти е кеф.

2 извари на ден са ти, да кажем, 4 лева. Ако едната е 300 грама, то в нея има към 40 грама протеин. На съдържанието ще видиш колко са точно. 2 извари ти дават 80 грама протеин, за да ги докараш до минимума - 1.5 грам на килограм, ти трябва още съвсем малко, примерно няколко яйца. И си готов.

Джънк фууд и сам знаеш, че не е добре, но ако ядеш като цяло малко въглехидрати, можеш да си позволяваш и джънк. Най-добре е да си избереш един ден от седмицата, в който да си позволяваш такива неща, а през другите дни да си стриктен.

Ужасен съвет, за някой който е кльощав и иска да качва....

Стига с тоя протеин. Аман.

Истината е във високо въглехидратната диета. За да растеш ти трябва точно 1 нещо - достатъчно калории. И тези калории няма как да ги направиш от извара и разни ти там други чисти източници на протеин. Да не говорим, че ако караш на ниски въглехидрати ще имаш по-малко енергия, по-малко сила, и мускулите ти ще са плоски и издишали.
Това, което пиша да не се разбира - а ок, много въглехидрати - бум торти, шоколади и тем подобни. Говоря за храни богати на полезни вещества, а не просто пълни със захар.

При една добра, високо въглехидратна диета, ако си направиш калориите за деня, 100% ще си направил и протеина.
Ако протеинът беше ТОЛКОВА важен за мускулите и силата, стронгмените щяха да се тъпчат само с чист протеин. А те кво правят? Точно обратното - бухат здраво въглехидрати.

Това което казвам е от опит, да подчертая. Много добре съм виждал какви резултати съм получавал когато набиват въглехидрати, и какви ако карам на "чиста" диета (никакви). Това което постигнах от чисто хранене за почти година е един голям кур. Не мръднах. Нито откъм сила, нито откъм килограми (е...смъкнах 3-4 кила, ама не това беше целта).

[StefanS]

Има 2 основни правила обаче при всякакъв вид спорт - храна и сън. Без сериозно внимание към тези двете резултатите ще са слаби. Хранителните добавки са просто добавки, но аз препоръчвам на всеки амино киселини и витамини и минерали.

Силно наблегни на съня. От около 8 месеца тестове - няма по голям кеф да спиш толкова колкото тялото си иска (лягаш си в определен интервал и се будиш когато се събудиш). След това всичко се нарежда - искаш да качваш килограми - яж по вече. Искаш сила - вдигай сериозни тежести. Спиш, ядеш, вдигаш. Няма друга рецепта за да станеш СИЛЕН.
Ако искаш да изглеждаш добре естетически - рецептата за храна е по-различна, но качественият сън отново е задължително условие.

Храна и спорт - според целите, сънят - за здраве и максимални резултати.

Всеки има своя опит и няма правилна-грешна програма режим на трениране.
Зарежи добавките, и наблягай на манджата, щом има и кой да ти я готви угояването ти е в кърпа вързано. Ето кака:
- сядай с цялата тава/тенджера на масата и яж направо от нея, ако не, използвай големи по размер чинии
- яж пред телевизора или компютъра
- ако имаш различни манджи пред тебе - редувай ги - първа, втора, трета докато ти омръзнат поотделно.
- не стъпвай на кантар. Мери се веднъж на 2 седмици.

Ако си злояд и претенциозен - изкрвай си пари и ходи по ресторанти.

[Johnny]

Трябва просто да си осигуряваш необходимия протеин за деня - другото си го яж, каквото се готви у вас. Взимай си извара, риба, яйца, месо, кисело мляко. Няма какво толкова да готивш - яйцата ги вариш, риба - консерви можеш да взимаш, макар че не са много евтини, иначе слагаш на скара върху котлон и си правиш 1-2 пържоли за 10 минути и си готов. Когато ти омръзне, ще разнообразяваш и ще се научиш да готвиш така, че да ти е кеф.

2 извари на ден са ти, да кажем, 4 лева. Ако едната е 300 грама, то в нея има към 40 грама протеин. На съдържанието ще видиш колко са точно. 2 извари ти дават 80 грама протеин, за да ги докараш до минимума - 1.5 грам на килограм, ти трябва още съвсем малко, примерно няколко яйца. И си готов.

Джънк фууд и сам знаеш, че не е добре, но ако ядеш като цяло малко въглехидрати, можеш да си позволяваш и джънк. Най-добре е да си избереш един ден от седмицата, в който да си позволяваш такива неща, а през другите дни да си стриктен.

Ужасен съвет, за някой който е кльощав и иска да качва....

Стига с тоя протеин. Аман.

Истината е във високо въглехидратната диета. За да растеш ти трябва точно 1 нещо - достатъчно калории.

Не се позовавай на митове и легенди.

Калории в тялото ти, под формата на подкожни мазнини, има предостатъчно. Освен ако не си кожа и кости, като Крисчън Бейл в 'Механикът'.

Никъде не се говори за нула въглехидрати за деня, но те изобщо не са необходими, за да качваш мускул. Това е мит и по-добре си го избий от главата. Аз тренирам от 10 години и моя най-голям напредък съм постигнал, когато махнах огромна част от въглехидратите от менюто си (то няма как да махнеш всичко и не е полезно, но 100 грама овесени ядки на ден и 2 филии пълнозърнест хляб не са високовъглехидратна диета) и започнах да тренирам тежко. Качих мускул и свалих мазнина (според митовете това е невъзможно) и в крайна сметка бях по-лек, по-здрав, по-силен и по-добре изглеждащ.

Когато бях на високовъглехидратна диета - качих, но далеч не толкова чисто. Ако идеята на пича е да качи мазнина с по-малко мускул, ок. Но не останах с такова впечатление. Друг е въпросът, че ако е с бърз метаболизъм може да си яде повече, но това изобщо не е необходимо, за да качиш мускул. Тази мантра за тъпченето и качването я разпространяват химиците по зали и форуми, а всъщност истината е, че мускул се качва и при калориен дефицит (аз съм го правил и не го смятам за чудо това нещо). Някои хора качват по-трудно по принцип и това няма нищо общо с въглехидратите. Ако същите тези тренират години наред правилно и без да се тъпчат с въглехидрати, пак ще качат, макар и по-малко от други, които качват по-лесно.

[Fraemas]

Благодаря още веднъж на хората, които ми отговорихте на въпросите. Това, което ще направя и мисля за най-правилно е следното: ще си следя протеина, но ще обръщам и внимание на повече въглехидрати, за да мога да кача килограми. Но няма да бързам да качвам много, ще се стремя към 2-3 кила на месец, за да може по-голямата част да се превърне в мускул и когато достигна желаните килограми и искам да изчистя за по-атлетично тяло да не ми се налага да влагам толкова усилия. Тъпото е, че без хранителен режим няма да си опозная тялото, кое работи най-добре за мен, но като посъбера повече пари и това ще стане.

[Catalyst]

Искам да допълня нещо интересно по темата, а това са пропорциите.
По принцип най-хубавите тела естетически погледнато са тези, изобразени на гръцките статуи - тялото на война.
Повечето хора, които тренират, наблягат на гърдите и бицепса, като пропускат краката, не наблягат особено много на гърба и забравят, че трицепса и бицепса са в съотношение 2 към 1, а не 50/50. Като погледнеш такива хора се сещаш за батка стил 90-те.
Други хора тренират по-адекватно, като не пренебрегват останалите мускулни групи, но когато ги погледнеш си казваш "Тоя пич помпа в фитнеса".
И сега идеята на "натуралната" и красива физика в стил гръцки войн всъщност се корени в тези 3 неща:
- Силен и широк гръб - съответно набиранията са твоят най-добър приятел;
- Силни и развити, широки рамене - придава типично мъжката форма. Горната част на гърдите също акцентира върху рамото;
- Силни ръце - силен и добре оформен бицепс, но все пак имаме пропорцията 2 към 1 за трицепс и бицепс съответно;
За финал нисък процент подкожни мазнини, за да се покаже това, което сме изградили. За да постигне тялото си в Троя Брад Пит е наблягал именно на тези мускулни групи. Кристиано Роналдо ако му погледнете физиката изглежда естествена и ще видите, че гърдите му не са кой знае колко развити за сметка на раменете, ръцете и особено гърба. Същото и за Иан Сомерхалдер от вампирите. Всички от тях изглеждат някак си естествени, а не фитнес маняци.