Коремни мускули (плочки)

[airone]

за да качваш мускулна маса и за да сваляш мазнини първо се прави силова тренировка,след това кардио )тоест първо си правиш пресите,а след това бягането.
и да,грешка е че всеки ден натоварваш корема-Мускула расте когато почива,а когато го тренираш го изгаряш (това е и таината на фитнеса-тренираш,изгаряш малка част от мускула,и след това той се възтановява,но в по-голям размер от преди).
И ако искате да постигнете нещо,отиваите към залата-да се мъчиш да направиш красиво тяло с преси и опори е кат да тренираш за футоблист само в двора си (и в двата случая ще има някъкъв резултат но твърде незадоволителен).

[kole_kn]

през лятото на фитнес няма шанс да отида, няма смисал да се затварям на закрито някаде като мога да направа също добра тренировка на гората, има лостове има и успоредка , а и можеш на плаж да отидеш да поплуваш, фитнес само зимата според мен .

[kole_kn]

гледайте сега, твърдо съм решил до другото лято да имам преса. Значи на 21години съм 1,78см. висок и в момента тежа 72кг.
Конкретния въпрос ще ми е, кое за мен ще е отпимално за свалянето на излишната мазнина по тялото, дали ще е строго определена диета или просто по-здравословно хранене.
Ако може ми дайте примери за диети или направо линкове, Благодаря.

[evelin40]

Не съм те разбрал правилно! Сега след като почерта какво правиш ми стана ясно!

[evelin40]

мисълта ми беше, че горе си казал, че горем се прави 2пати макс. в седмицата докато аз го правя 5 пъти всеки път след тичане .

Аз мислех,че искаш да кажеш,че от самото тичане правиш корем-а не,че правиш преси след тичането,трябваше да се изкажеш по ясно-след тичане правя преси,а не(след тичане правя корем)защото след тичането стомаха също се стяга малко.Можеш да тичаш 5 дена и 2 от тия 5 дена да правиш преси-в противен случай много го товариш.

[primal]

Няма смисъл 5 дни в седмицата да правиш кардио. Едно че организма ти не се въстановява тей като предполагам го ограничаваш и от храна, второ претренираш го, третно бързо се адаптира към новия ти режим и ефекта няма да е голям. Отслабване и оформяне не се постига с глад и трениране до фанатизъм. Прави 2 пъти корем и 3 пъти кардио, като не лишавай организма си от храна, защото иначе той ще си мисли, че няма храна и ще се опитва да пази "натрупаните запаси", а ти целиш точно обратното. Просто намали въглехидратите и мазнините (не казвам спри ги тотално).

[vakaken]

Храни се здравословно ... изхвърли боклуците от менюто си. Има безброй статии за това кое е здравословно и кое не.
1) Ще се почувстваш по-добре след само 1 седмица откакто се храниш здравословно
2) Ще стопиш за отрицателно време всички излишни мазнини.

Тичането е задължително! Пресите - през ден, през два ... зависи от мускулатурата ти и от подготовката ти. Сега, ако ставаш от едногодишна кома, много ясно, че ще се претовариш, от мн преси, ама не вярвам да си толкова зле, така че си прави и преси .

ПП Подкрепям @tosh86 ! Яж колкото е необходимо за да се заситиш, не се ограничавай от количество. Просто се тъпчи здравословно.

[kole_kn]

Няма смисъл 5 дни в седмицата да правиш кардио. Едно че организма ти не се въстановява тей като предполагам го ограничаваш и от храна, второ претренираш го, третно бързо се адаптира към новия ти режим и ефекта няма да е голям. Отслабване и оформяне не се постига с глад и трениране до фанатизъм. Прави 2 пъти корем и 3 пъти кардио, като не лишавай организма си от храна, защото иначе той ще си мисли, че няма храна и ще се опитва да пази "натрупаните запаси", а ти целиш точно обратното. Просто намали въглехидратите и мазнините (не казвам спри ги тотално).

мисляче неможе да се адаптира към режима ми защото постоянно увеличавам растоянието на тичане или просто тичам с променливо темпо, примерно 200м. спокойно тичане -> 100м. спринт и т.н.
доколкото за храната немисля, че го ограничавам толкова смисал, махнал съм газираното, сладкишите и тестените продукти, наи-мн 2 препечени филии на ден и гледам да се храня по-помалко, но по-често .

[kole_kn]

предложихами тази диета,
http://fitnesinstruktor.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%BB-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D0%B5%D1%80-%D0%B4%D1%8E%D0%BA/

[primal]

Пич, не ти говоря празни приказки, от години се занимавам с тези неща. Изчел съм тонове литература, подлагал съм на какво ли не тялото си. Нямаш и на идея колко лесно се адаптира тялото ти към неща, които ще го стресират. Едниственото правилно нещо, което каза, е че трябва да се храниш по-малко, по-начесто.
Направи си цикъл, ако си много дебел първо се изчисти, после тръгвай да качваш мускулна маса било то и на корема. Двете неща много трудно се съчетават. И не забравяй, че докато бягаш топиш не само мазнини, но и мускули. Така че се замисли дали искаш да си хилка с коремни мускули или гардероб без такива.
Не слушай тийновете какво ти говорят тук. Винаги има изключения, но една истинска жена ако трябва ад избира отдвама безмозъчни идиота, единия грамаден като бик, другия кльощав като хилка с коремни мускулчета, познай кой ще избере? За щастие аз нямам тези проблеми?  Но винаги е най-добре да има баланс.

[kole_kn]

мне определено немога се нареча дебел, но и имам някое излишно килце в мазнина около корема и паласки естествено, с фитнес се занимавам от 3-4 години някаде с няколко изклучения , но никога не съм спазвал диета досега. Целта ми е до следващото лято да съм с пресата която никога не съм имал. Другите работи си ги харесвам в гърба съм широк, малко гарди трябжа направя на лежанката повече но и тех ги бива , ръката ми е 40см. но пустите "секси" плочки....
И едно въпросче за красиво тяло колко процента мазнина трябва да има ?

[evelin40]

Плочки вече всеки втори има,не че не е готино,но на мен ми е безралично вече.Друго си е докато танцуваш на някоя песен на Майкъл Джаксън да направиш един шпагат на дансинга  или на Will Smith - Men In Black  Мацките полудяват на това  Даже те те отварят понякога:как се научи,дъръ бъръ и се запознават с теб.

[airone]

evelin40 всеки с възможностите си.И не мисля че всеки втори има плочки,това може би важи за хората с който ти общуваш и тренираш,но ако тръгнеш по пътя спри 10 човека да видиш че може би само един ще има.
kole_kn оптимално красиво тяло изглежда добре при 6-8% мазнини,но това си е лятната форма,тоест неможе да я потдържаш постоянно.за да качваш мускулна маса трябва да качваш и малко мазнини (заради въглехидратите) затова си има период на качване и период на изчистване.качването е най-добре да започне от сега,до към април.и от април до юни имаш достатъчно време да премахнеш мазнините си и да разкриеш мускулната си маса (друг въпрос е че при процес на чистене абсолютно винаги губиш и от мускула,освен ако не позлваш някои лек стероид като винтсрол или анавар за да го запази).
Но като цяло една година е предостатъчно време да направиш плочките (еи какво ли не прави човек за тва его).
tosh86 далече са времената когато бях тиин.

[kole_kn]

благодаря за инфото !

[primal]

tosh86 далече са времената когато бях тиин.

Визирах Евелинчо, който продължава с пубертетските си изказвания.

[Milenov]

виж авторе
храни се както сега , тренирай ,бягай и с постоянството всичко става от само себе си!
нищо нестава веднага ... но след 1 година ще видиш разликата...особено ако си сериозен 

[evelin40]

tosh86 далече са времената когато бях тиин.

Визирах Евелинчо, който продължава с пубертетските си изказвания.

Ебавки ли долавям пак Много сте учени,само знаете да се заяждате.Не съм в пубертета от много време,тва,че се ебавам тука с вас не значи нищо.Не знаеш нищо за мен и за моя живот бате! Вкарваш се в некви филми,че като си по голям си по компетентен и трябва ти да си прав.Аз му казвам на пича аз как съм постигнал моя резултат и ако му харесва да започва ако не здраве да е.Като гледам този форумец-всички теми са оспамени,всеки коментира мнението на предишния и си слага мнението в поста за него.Па е*а му майката автора на темата ше се види в чудо.Всички се праите на Г-н Компетентност,можеби тва,че съм се похвалил какъв ми е опита е пубертетско изказване за теб-щото има пичове или девствени мацки дето се праят на много умни и понякога ми се иска да им набия в очите точно с колко мацки съм спал и да приключим нещата.Само аз ли съм крив в тоя форум бе бате,ако имаш нещо лично кажи и ще намерим някъв начин да опраим нещата?

[NoT_So_bAd]

Здравейте и от мен, като цяло изчетох почти всички мнения.Личи си, че има доста компетентни и други не толкова добре запознати с фитнеса хора. Имам и аз един въпрос, висок съм 1,75 някъде, но според мен килата са ми малко -62.Както повечето от вас и аз съм решил да направя някаква промяна в телосложението си...да не казвам коренна. Въпроса ми е трябва ли първо да качвам килограми и тогава да почна да правя тяло или мога да си почна от сега силовите тренировки? Мога ли да комбинирам двете и при моя бърз метаболизъм ще има ли някаква полза фитнеса? Защото са ми казвали, че моя организъм е от тоя тип, който преработва всичко много бързо... забравих как се казваше..знам, че са 3 типа, според това как се разгража храната в тялото и до каква степен освоява погълнатото..

[g0rg3ous]

@Not So bAd като човек със същата физика (в момента и аз съм 62кг) мога да споделя, че от фитнеса има резултат стига да тренираш правилно и редовно.Миналата година тренирах във фитнеса няколко месеца и резултати имаше и то доста задоволителни, но се отказах тъй като ми доскуча да си блъскам по 2 часа самичък, но ако си постоянен в залата дори само след 2-3 месеца ще видиш разлика и в тялото си и в килограмите, които вдигаш.

Отскоро се запалих по HIIT (high intensity interval training) и за момента виждам добри резултати, мога да препоръчам това, но тази програма няма да ви направи кой знае колко силни или масивни, целта е страхотно кардио и стопяване на излишните мазнини, програмата не е за хора, които не са спортували от дълго време... (пробвайте и ще се убедите ). За останалото лостчета в квартала си дават своето.

Колкото до коремните мускули, за да не съм съвсем офтопик, мога да препоръчам тази програма (правите нея 2 седмици, докато ви заякнат мускулите и след това минавате на второ ниво).Всичко, което съм дал като връзки съм го пробвал и има резултати

[NoT_So_bAd]

Ок, мерси много. Ще ги пробвам!