Коремни мускули (плочки)

[Free.Attitude]

Момчета, имам един проблем и тъй като едно 70% от мъжете в България го имат, предлагам да го обсъдим на дълго и широко. И той е, как аджеба се правят плочки на корема?! Моля който има опит в тази тема да сподели тънкости или техники.
...а също искам и да задам един личен въпрос. Аз от както се помня си имам плочки и не съм се мъчил много за да ги изкарам на показ обаче някъде от 2-3 месеца забелязвам че имам бирено коремче(по специално на долните коремни мускули),а пък бира рядко пия. Коремчето добре, вече работя по отстраняването му, ама много ми е чудно защо като си стегна корема и ми излизат плочките, а като го отпусна и излиза корем?!  Моля компетенцията за отговори. 

[Чукчи]

Стягаш корема=съответно и мускулните влакна, при отпущане на тез' влакна няма  кое да ти придържа "плочките".  Е освен ако не си някой див фен на фитнеса дето има добър мускулен тонус. Туй е .

[Phoenix]

Коремчето не е задължително да е от бира. Доказано е, че от бирата не се затлъстява. Изразът "бирено" коремче идва от там, че с бирата обикновенно вървят мазни, солени и висококалорични храни (чипс, ядки, пържени картофи, риба и т.н.), които са основната причина за затлъстяването. Калориите и мазнината се натрупват, а солта води до задържане на течности. Мъжете пък сме предразположени на затлъстяване именно на корема, докато жените качват главно на ханша и бедрата. Но няма израз "бирени баджаци" 
Решението на проблема е просто: изразходвайте повече отколкото приемате. Това става по два начина:
1. Ограничете мазнините и бавните въглехидрати (тестени изделия). Заместете ги със протеини (месо) и бързи въглехидрати (захар, шоколад)
2. Движете се! Оставете автомобилите, такситата и градския транспорт. Просто излезте 20 мин. по-рано и отидете пеш. Забравете асансьора!

Специално за корема най-доброто решение са коремните преси. Знам, че на никой не му се иска да се поти допълнително в 30-градусовата жега, но се замислете как 20 мин. дневно ще ви осигурят по-добър външен вид и самочувствие.
http://vbox7.com/play:c500421d
За по-силен ефект увийте корема със найлоново домакинско стреч-фолио (в почти всеки магазин за 1,50), за да стимулирате потенето. След като приключите тренировката останете още 10 мин. с него, а после го свалете и вижте каква мас се е събрала от вътрешната му страна. Всичко това преди малко беше на корема ви 

[Colossus]

Е, щом молиш, компетенцията няма как да ти откаже Трябва да знаеш, че функцията на правия коремен мускул ( за очудване на повечето хора, това е един мускул) е да защитава коремната област и да осигурява стабилност и правилна стойка.  Следователно, когато правиш коремни преси, се старай тялото ти да е в неутрално положение, т.е нито да си много изпънат назад, нито да си подгърбен напред.  И за да разбия още един мит, ще ти кажа, че коремните преси не са ключа към хубавия корем.  Те са ключ към масивни и големи плочки, но ако имаш голям процент подкожни мазнини, тези плочки ще бъдат като айсберги дълбоко под кожата ти.

Най-важното, което трябва да направиш е да си изградиш здрав хранителен режим. Трябва да усвояваш минимално количестево мазнини и умерено въглехидрати. Приемай енергията която ти е необходима за деня най-вече от белтъчините, по-малко от въглехидратите, а не от мазнините! Ти беше 15 годишен нали? На тази възраст метаболизма ти е забързан (при доста хора е така) Това означава че усвояваш храната много бързо. Нормално е с годините, когато хормоналния баланс  ти се нормализира и започнеш да се движиш по- малко, метаболизма да се забави и да се натрупат мазнини.  За да изгориш тези мазнини, е необходимо да се движиш много. Каренето на колело или бягането са идеални. Също трябва да знаеш, че мазнините започват да горят най-добре след 20-30 минута при равномерно темпо, следователно добре е да подържаш еднакъв пулс през цялото време. (3 пъти крос на седмица, за по 25-30 мин и ... ставаш пружинка :})

P.S. От бирата се пълнее! :} Първо, от газираното стомахът се разширява, второ бирата е един от най-въглехидратните алкохоли. На 500ml се пада около 10-12г въглехидрат.

[Free.Attitude]

Е, щом молиш, компетенцията няма как да ти откаже Трябва да знаеш, че функцията на правия коремен мускул ( за очудване на повечето хора, това е един мускул) е да защитава коремната област и да осигурява стабилност и правилна стойка.  Следователно, когато правиш коремни преси, се старай тялото ти да е в неутрално положение, т.е нито да си много изпънат назад, нито да си подгърбен напред.  И за да разбия още един мит, ще ти кажа, че коремните преси не са ключа към хубавия корем.  Те са ключ към масивни и големи плочки, но ако имаш голям процент подкожни мазнини, тези плочки ще бъдат като айсберги дълбоко под кожата ти.

Най-важното, което трябва да направиш е да си изградиш здрав хранителен режим. Трябва да усвояваш минимално количестево мазнини и умерено въглехидрати. Приемай енергията която ти е необходима за деня най-вече от белтъчините, по-малко от въглехидратите, а не от мазнините! Ти беше 15 годишен нали? На тази възраст метаболизма ти е забързан (при доста хора е така) Това означава че усвояваш храната много бързо. Нормално е с годините, когато хормоналния баланс  ти се нормализира и започнеш да се движиш по- малко, метаболизма да се забави и да се натрупат мазнини.  За да изгориш тези мазнини, е необходимо да се движиш много. Каренето на колело или бягането са идеални. Също трябва да знаеш, че мазнините започват да горят най-добре след 20-30 минута при равномерно темпо, следователно добре е да подържаш еднакъв пулс през цялото време. (3 пъти крос на седмица, за по 25-30 мин и ... ставаш пружинка :})

P.S. От бирата се пълнее! :} Първо, от газираното стомахът се разширява, второ бирата е един от най-въглехидратните алкохоли. На 500ml се пада около 10-12г въглехидрат.

Хахах, като бях на 15 не съм си и мислел, че ще пиша някога по този въпрос.  ....иначе благодаря ви на всички за отговорите. 

[tiny]

Да кажа и аз точно за ДОЛНИТЕ коремни мускули, тъй като един приятел е доста запален точно тях да си ги оправя (иначе изобщо не съм специалист по темата):

Те се развиват най-добре с онези гадните "коремни", при които горната част на тялото ти остава на земята, и си вдигаш само краката. ХИНТ : Не трябва да си ги сваляш изцяло до долу по време на серията, защото специално тези мускули много бързо релаксират и се губи ефекта !

Много са гадни, но това е офертата Естествено, предполагам, че без правилното хранене ефекта ще е минимален.

Аз лично не пия бира и тичам и тренирам всеки ден (когато не вали  ) по 30 мин - кофички, лицеви и набирания, и за мен има добър ефект. Но точно долните коремни мускули не са ми много плочести  Трябва да опитам тези упражнения и аз

Надявам се да съм бил полезен, макар и скромно  :laugh:

[Eon]

За плочки на корема се изискват доста здрави тренировки и лишения (моето мнение).

Това за фолиото е мит. Ако си много слабичък е добре да правиш упражненията за корем с някаква тежест за да направиш маса на коремният мускул (за да могат да се виждат плочките ). Ако просто имаш коремче и имаш повече мазнини, трябва да правиш повече повторения както и да включиш кардио към тренировката ти .

Няколко полезни съвета:
- не се яде преди изгрев слънце
- не се яде след залез слънце
- спазват се времевите интервали за сън
- пие се много вода
- хранителен режим, който има за цел да ограничи излишните калории и мазнини
- БЕЗ ЗАХАР!

[Phoenix]

Не забравяйте че всеки организъм е различен и са много нещата, които оказват влияние. Простите неща действат безотказно: лека храна, постоянство в тренировките и повече движение. Все пак малкото "бирено" коремче няма нужда от хранителни режими и тренировъчни програми.

[OneTreeHill]

Плочките се виждат само при нисък процент мазнини.
Дори и една коремна преса през живота си да не си направил, ако имаш нисък процент мазнини, то плочките ще ти изпъкват.Друг е въпроса, че ше са некви измъчени
Общо взето има 3 неща, които се спазват за перфекните коремни мускули.И ако едно от тях не се спазва всичко отива на кино.Те са:
1.Правилна Диета (Задължително!!!) - Не съм изял пържен продукт, вафличка, кроасанче и не съм пийвал колички от повече от година вече.
2.Кардио - Тичане или Велоергометър.Препоръчвам Високоинтензивно Кардио с Интервали.Това означава не да връткаш 40 минути на висока степен, а схема 3:1.Въртиш 3 минути на ниска степен (примерно 3) и 1 минута въртиш до насиране на висока степен (примерно 6).
3.Коремни преси.Аз лично си спазвам определена програма за "Six Pack", която обхваща всички коремни мускули.Долни, горни и странични.

Естествено може и да се взима L-Carnitine.Взимах го, когато гоних проценти мазнини за една картотека за баскетболен турнин.Напълно безвредно.Не е няква химия, а е на билкова основа.
Ако някой се интересува ще напиша подробно как се пие.

Но най-важното е: БЕЗ ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НЯМА ПЛОЧКИ.Някак си McDonald's и плочки не вървят заедно  :police:
Пак казвам: Може да нямате страшен релеф на корема, но имате ли малко мазнини плочките излизат (колкото и малки да са те).

Поздрави!  

[g0rg3ous]

Основното се каза Аз мога да допълня с този торент с упражнения.Ефект има дори и след 1-2 седмици тренировки, така че не се отказвайте рано рано. При мен проблемът е в това, че имам супер яки коремни мускули, само че не мога да изчистя излишните мазнини.Танцьор съм и калориите си ги горя без проблем, явно трябва да си преработя хранителния режим.Газирано не пия от доста време, но може ли някой да сподели хранителен режим, с който  да се изчистя от мазнините (идва лято ).Ако може дайте по-ясни указания, тъй като си нямам и на идея в кое преобладават белтъчини,мазнини и въглехидрати.

[Spu]

Всичко е до диетата и 1000 упражнения да правиш, ако имаш мазнини отгоре си преебан. Под диета нямам в предвид да не ядеж, аз преди като бях понапълнял и реших да отслабвам до 5-6 ядях каквото си искам (попринцип си лягам поне към 12-1 вечер) и след това бях само на яйца, салати, млека, пилешки пържоли и т.н.
Също можеш сутрин на гладно да правиш по някое аеробно упражнение и си ти

[Kromodor]

Сигурен ли си че е коремче с мазнини?

Аз се чудих какво е моето (а да не казвам колко съм с мокри дрехи), докато не се оказа че просто като съм изгърбен и корема ми се издава напред. Като си оправих стойката и се оправи и това (то де факто нямаше нищо за оправяне).

Лично никога не съм имал проблеми с натрупането на мазнини (и може би скоро няма да имам), тук не мога да ти помогна. Диетата е един от важните елементи в тази насока.

За коремните мускули - просто трябва да пробваш различни упражнения и да видиш кое ти помага най-много. В момента при мен най-ефективно е коремни преси със сгънати крака (или сгънат един крак) и усукване/завъртане при свиването. Като чета обаче, това не ти е проблема.

Понякога външният вид на пресата и нейната издържливост са различни неща. Т.е. може да правиш по 1984 преси и да не ти се виждат плочките. Може и да правиш 20 и да имаш плочки.

[Free.Attitude]

Kromodor, мисля че проблемът ми е по скоро като твоят. Ще можеш ли да опишеш как точно си оправи стойката, че да ти се прибере и коремчето?

[Kromodor]

http://pickup-project.net/forum/index.php?topic=326.msg2793#msg2793
Обаче картинката не се вижда.
Стой, ще намерим нова:
http://www.livetolift.com/2010/03/23/%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%BE-%D0%BD%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D1%80%D1%8A%D1%81%D1%82%D1%8A%D1%82-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D0%B4%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BC-2/

[ImBeatable]

За да постигнеш някакъв резултат наистина е много важно да се храниш правилно и при това точната доза в точното време. Това което съм научил от рекламите за памперсите е, че коремът на бебето се разширява до осем сантиметра. Но всъщност това не се отнася само за бебетата. След като прочетох тази тема излищно много пъти реших да направя експеримент. Ядох само 2 пъти за този ден и при това огромни количества храна. Вечерта премерих коремната ми обиколка и беше 92 см. На сутринта вярвате или не бе6е се смалила на 85 см. Затова трябва да се храниш много пъти на ден с лека храна.
Също така е много важна и стоиката когато седим изправени корема се прибира и така се получава доста по величествен вид на фигурата.

[evelin40]

Диета-никави мазнини!

Тренировка-коремни преси:класическите-повдигане на тялото от ЛЕГ-Тези са за горната част на корема(горните 4 плочки)аз правя 3х20 напълно нормално.;и за долната част на корема(която е по трудна за оформяне)- повдигане на краката от лег(понеже е по трудно прави 3х7/8)

Забалежка:Корем се тренира 2 пъти максимум на седмица!!! Недейте да си мислите,че ако тренирате всеки ден ще ги направите по бързо-така само ще си съсипете мускулите,понеже корема е много по слаба мускулна група! Като речем 2 пъти в седмицата ги разпределете така,че да имате еднакакъв брой дни за почивка между тренировките:например Понеделник и Четвъртък-така ще имате по 3 почивни дни межу тренировката или пък го разберете като да тренирате през 3 дни!

За тези които имат много слаби коремни мускули да започнат с по една тренировка в седмицата! Като за начало правите толкова повторения колкото можете и резултата го разделяте на 4 след като получите резултата-получавате 4 серий с по плучения резултат-повторенията,като изключите една от серийте(в случая четвъртата) за да не се пренатоварвате много!


Пример

Правите 40 преси,Разделяте на 4 и се получават 4 серий по 10 преси-махате една от серийте и стават 3х10 преси,това ще ви е като за начало тренировката.


Аз имам плочки от 7 клас-докато едно момиче не искаше да ходи с мен защото ми каза,че съм нямал като на еди кой си тялото и от тогава се започнаха тренировките,сега мога да издържа дори на силни удари в стомаха

[kole_kn]

тичам от 2 седмици всеки ден на гората падасе около 5-6 километра без почивка след всяко тичане правя корем, почивам само събота и неделя. Грешка ли е ?

[evelin40]

тичам от 2 седмици всеки ден на гората падасе около 5-6 километра без почивка след всяко тичане правя корем, почивам само събота и неделя. Грешка ли е ?

хубаво е да тичаш  в това няма нищо лошо и не,не е грешка гориш мазнини по този начин и оформяш корем-да 

[evelin40]

тичам от 2 седмици всеки ден на гората падасе около 5-6 километра без почивка след всяко тичане правя корем, почивам само събота и неделя. Грешка ли е ?

хубаво е да тичаш  в това няма нищо лошо и не,не е грешка гориш мазнини по този начин и оформяш корем-да  футболистите тренират всеки ден и бягат по много повече километри-важното е да не се преуморяваш прекалено много,събота и неделя си почиваш и това е

[kole_kn]

мисълта ми беше, че горе си казал, че горем се прави 2пати макс. в седмицата докато аз го правя 5 пъти всеки път след тичане .