Коремни мускули (плочки)

[Valenc]

Здравейте и от мен, като цяло изчетох почти всички мнения.Личи си, че има доста компетентни и други не толкова добре запознати с фитнеса хора. Имам и аз един въпрос, висок съм 1,75 някъде, но според мен килата са ми малко -62.Както повечето от вас и аз съм решил да направя някаква промяна в телосложението си...да не казвам коренна. Въпроса ми е трябва ли първо да качвам килограми и тогава да почна да правя тяло или мога да си почна от сега силовите тренировки? Мога ли да комбинирам двете и при моя бърз метаболизъм ще има ли някаква полза фитнеса? Защото са ми казвали, че моя организъм е от тоя тип, който преработва всичко много бързо... забравих как се казваше..знам, че са 3 типа, според това как се разгража храната в тялото и до каква степен освоява погълнатото..

NoT_So_bAd, това че си 175 см/62 кг не е болка за умиране Аз например в момента съм 182 см/69 кг, горе-долу като твоя милост. Просто такава ми е структурата на тялото - немасивен скелет, леки кости...

А пък колко бъзици съм изял от жени на тая тема    "Ама ти си много хърбав!", ми викат Обикновено ги затапвам с нещо от рода на "Тъкмо няма да ти тежа, когато съм отгоре"...

Едно ще ти кажа - важното е да се чувстваш добре в тялото си Ако искаш, почни някакви тренировки, но внимавай да не си развалиш фигурата...
И запомнете от мен - ПО-ДОБРЕ КЛЬОЩАВ, ОТКОЛКОТО ДЕБЕЛ!!! Бил съм и в двете крайности и говоря от собствен опит...

P.S. Весела Коледа на всички!

[live_fast]

За два месеца направих супер добра преса .. дължеше се на факта че бягах доста даже не съм правил много коремни преси просто бягах всеки ден по половин час с колан пиех по много вода първият месец а вторият месец към края започнах да присушавам или по точно спрях да поемам течности даже излизаше от границите на разумното което не е за препоръчване

[CoolAsIce]

да, ама батко виjavascript:void(0); уилл има главомолни полички 

[tomgnar]

За да изкарате плочки или като цяло да отслабнете се изисква постоянство и воля. Като цяло трябва да наблегнете на някои основни неща:
-ограничете или направо спрете въглехидратите вечер (това са всякакви сладки и тестени изделия) , защото тялото не се нуждае от много енергия докато спите.
-хранете се по по-малко, но по често
-правете много коремни преси и редовно (всеки ден, а може и по-няколко пъти)
-бягайте продължително време
-по възможност тренирайте сутрин на гладно[/b][/b], тогава тялото изгаря от своите запаси (мазнините), а не от това, което сте му доставили с храната.
Ако нямате възможност сутрин да бягане, поне отделяйте по 15-20 минути за коремни преси винаги ще ви е от полза)
Ако сте постоянни успехът е гарантиран!

[primal]

Като цяло човешката анатомия е такава, че над мускулите на корема имаме мазнини и кожа. За кожата ясно, остават мазнините. Тези мазнини като се махнат и си личат плочките отдолу. Ако са по-обемни, ще си личат повече. По-обемни стават по същия начин, както се правят по-обемни гърди или бицепси.
Така, останаха мазнините. Тялото на реалистите изгаря мазнините, когато има нужда да прибегне до запасите от тях с цел обезпечаване на енергия. Тялото на мечтателите - когато се правят коремни преси или ядат само ябълки и т.н. Приемаме, че си разумен човек и физиката ти не е извънземна.
Т.е. за да изгориш мазнините ти трябва лееееко отрицателен калориен режим: изгаряш на ден с няколкостотин калории повече, отколкото приемаш. Дотук нищо сложно. Ядеш 3000ккал, значи изгаряш 3300ккал и сваляш от мазнините.
Тук идват лошите новини: тялото сваля мазнини от всякъде и няма как да го накараш само от определено място да стане. С упражнения само за специфичната област ще изгориш почти толкова в тази област, колкото и с упражнения, които не засягат определената област. Т.е. аз с клекове ще направя по-видими плочки отколкото ти с коремни преси. Просто защото аз ще изгарям повече калории. Това означава, че аз ще клекна няколко серии по 10 пъти с разумна мъжка тежест, или 100 пъти без тежест, или ще направя по 50 бърпита, и ще изгоря няколко пъти повече калории отколкото ти с 500 коремни преси. А, както видяхме, повече изгорени калории - повече изгорени мазнини
Та изводът от всичкото горе:
Премахването на мазнините идва от подходящо хранене и повишен разход на калории, което става много по-ефективно и безопасно за кръста с други упражнения от правенето на хиляди коремни преси.
Между другото, за няколко месеца всеки, който не е ?болестно? дебел, може да изкара плочки. И всеки може да прави по хиляди коремни преси дневно, да не яде пържено и захар и пак да няма видими плочки с години. Премини от редиците на вторите в редиците на първите 

[AdolfHitler]

За да изкарате плочки или като цяло да отслабнете се изисква постоянство и воля. Като цяло трябва да наблегнете на някои основни неща:
-ограничете или направо спрете въглехидратите вечер (това са всякакви сладки и тестени изделия) , защото тялото не се нуждае от много енергия докато спите.
-хранете се по по-малко, но по често
-правете много коремни преси и редовно (всеки ден, а може и по-няколко пъти) - Многото коремни преси не решават проблема. От локално изгаряне хаир недей чака... Много сте ми интересни как започвате фитнес и след 1-2 месеца давате съвети навсякъде кое как се прави... Многото повторения просто помпят с кръв мускулите и ги напомпват с вода и разни други хранителни вещества, което се нарича саркоплазмена хипертрофия. Те не изгарят мазнините, по-скоро можеш да изгориш мускула с тях..
-бягайте продължително време - Отново зле... Продължително време = крос = натоварване на сърцето. Ако все пак някой се вманиачи в кроса, после може да има проблеми със сърцето, защото сърцето се уголемява и свиква да изпомпва повече кръв, да издържа на по-продължително натоварване, а като спреш физическата активност, ефектът е много лош. Маратонците получават доста сърдечни проблеми, ако спрат изведнъж с бягането... Има много по-ефективна тренировка и се нарича ХИИТ.
-по възможност тренирайте сутрин на гладно[/b][/b], тогава тялото изгаря от своите запаси (мазнините), а не от това, което сте му доставили с храната. - Отново много зле... Сутрин нивото на кортизола е в небесата, а с бягането ще се засили още повече, тоест ще изгаря мускули...
Ако нямате възможност сутрин да бягане, поне отделяйте по 15-20 минути за коремни преси винаги ще ви е от полза)
Ако сте постоянни успехът е гарантиран! - ГЛУПОСТИ )

[the_young_lion]

От 2 години правя упражнения за корем и е супер.. Направо момичетата на басейна ме изпиват с поглед  :sleepy: :sleepy:

[lucky7o]

Симпатяги, тук мога да помогна, като за начало няма как да се направят "плочки" с упражнения, ако имате мазнини по корема, за да изчезнат те трябва кардио - тичане, каране на колело.След като вече имате така да се каже по-плосък корем, може да преминете на ей това клипче http://www.vbox7.com/play:363e635a , 2 пъти в седмицата за по 8 минути, след 40-50 дни със сигурност ще имате голям резултат   Коремните мускули са като всеки друг мускул и не трябва да се тренират всеки ден - трябва да се възстановяват, пак да вметна, че ако не свалите самият корем (което става най-вече с тичане) няма смисъл да се мъчите с разни упражнения - спестете си мъките, резултат няма да има   Не погледнах темата като цяло, не ме и интересува за това и не съм го направил, но се надявам някой да има полза от този пост. Ако съм се дублирал с някой може да я затриете, но не ми се занимава да чета постове от, които няма нужда

edit : прочетох само първа страница и видях достатъчно глупости  При всеки човек е строго индивидуално, какви са тези глупости "не ядеш преди изгрев, след залез, мазничко..." Аз лично няма нещо, което да не ям, дам обаче имам доста бърз метаболизъм. При хората, които имат по бавен е нормално да се ограничават с яденето, но пак пак и пак ще го напиша - ТИЧАНЕ, или каквото и да е кардио, друг начин за сваляне на корема няма, а плочки на мазен корем няма как... Гледам я сестра ми от 2 месеца нищо не яде, но корема не мърда... Другото в което доста хора грешат е диетата, няма да "развивам" теми за диети точно сега, но ако решите да спазвате някаква диета : Намалявате драстично дневната доза храни, който консумирате, разделяте ги на поне 6 хранения, ядете често, но по малко. След като намалите храната метаболизма ви се забързва, тялото търси си търси своето и почвате да горите калории, да но това е за 10-15 дни, след това организма отново свиква и трябва отново да го излъжете. Тоест най-общо казано - изберете си един ден в седмицата и в този ден яжте каквото ви се прииска, като все пак се ограничавайте в количествата

[iskren]

аз как да направя за да отслабна

[yordany]

Мойто разбиране за правенето на коремни плочки (аз не съм ги направил по една или друга причина) е - всеки ден коремни преси над 100 и л-карнитин ако си над 30

[WhatAFart]

Всички тук давате много съвети, но повечето са грешни. Ако имаш 2 см подкожна мазнина и 1000 коремни на ден да правиш, пак няма да ти се появят плочките. За да започнат да си личат трябва подкожната ти мазнина да е под 15% и това е само да започнат да личат, а ако искаш да ги направиш релефни трябва да смъкваш това число още по надоло. Корем се прави главно с много кардио и не толкова много коремни преси, както и добре балансирана диета, предназначена за вас. Това до тук бяха общи факти, които повечето хора знаят. Аз лично започнах да бягам преди месец и нещо и резултат има и то голям. Пия от 2 до 4 литра вода на ден и когато правя корем правя точно 2 упражнения (общо стават 120 коремни, разделени на 3x20). Не пия никакви газирани напитки, избягвам сладкото (е от време на време се изкушавам все пак) и мога да ви кажа, че от февруари до сега съм постигнал много добри резултати. Това беше личният ми опит, надявам се да съм помогнал на някой. Не взимам никакви прахчета, карнитини и т.н.

[LeePriest]

Имам същия проблем и работя по остраняването му.Запомнете момчета и момичета:Корема не се прави във залата ,а във кухнята.Пичуете по - нагоре са изброили доста факти ,следователно спазвайте ги.Марзеше ме да чета 4 страници за това може и да повторя някого.Няма смисъл да правите всеки ден преси.Вие пресата си я имате ,просто трябва да изчистите мазнините над нея.Ако правите с тежест преси може и да ви стане по -голям корема докато не сте изчистили мазнините и да се уплашите .За това не слагайте тежест докато не изчистите на 80% поне.Правте 2-3 пъти седмично преса пред 2 дни примерно и се старайте да я засягате от всички ъгли.Ако първия ден правите 3 упражнения по 3 х25 на следващата тренировка трябва да намалите на половина повторенията.Дано съм бил полезен.

[Kejtarn]

Аз да се похваля, моите вече почват да излизат. Особено горните 2 се виждат. В момента съм някъде между 12% и 15% телесна мазнина. Ще трябва да ги сваля до към 10% поне. Но определено правенето на упражнения за корем с тежести даде веднагически резултат и самите плочки повече изпъкнаха. Коремни преси без тежест са слаба работа...правил съм такива седмици наред и не дават толкова резултат. Просто недейте да прекалявате, макар че точно ония ден говорих с един във фитнеса и той пък ИСКА да му стърчи корема повече от гърдите...ми ок, някои ги кефи да са като костенурки. Мен не ме кефи.